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001.1前言.mp4

002.热身.mp4

003.拉伸.mp4

004.2训练一.mp4

005.3训练二.mp4

006.4训练三.mp4

007.5训练四.mp4

008.6训练五.mp4

009.7训练六.mp4

010.8训练七.mp4

011.9训练八.mp4

012.10训练九.mp4

013.11训练十.mp4

014.12训练十一.mp4

015.13训练十二.mp4

016.14训练十三.mp4

017.15训练十四.mp4

018.16训练十五.mp4

019.17训练十六.mp4

020.18训练十七.mp4

021.19训练十八.mp4

022.20训练十九.mp4

023.21训练二十.mp4

024.22训练二十一.mp4

025.背部YW.mp4

026.波比跳.mp4

027.倒卷腹.mp4

028.俯身划船.mp4

029.俯卧撑.mp4

030.箭步蹲.mp4

031.卷腹.mp4

032.平板支撑.mp4

033.屈髋和收缩肩胛骨.mp4

034.深蹲.mp4

035.反向飞鸟.mp4

036.单腿硬拉.mp4

037.深蹲.mp4

训练日志.pdf

训练营所需工具.pdf

训练营饮食讲解.pdf
 

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