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01第一周第一课从走开始你会有些喘.mp3

02第一周第二课腿有些酸很快会好.mp3

03第一周第三课感觉到了喘气少了.mp3

04第一周第四课很棒的第一周.mp3

05第二周第一课这周增加跑步时间略.mp3

06第二周第二课今天轻松些.mp3

07第二周第三课继续轻松些.mp3

08第二周第四课今天多跑一点点.mp3

09第三周第一课这周再增加跑步时间.mp3

10第三周第二课今天轻松些.mp3

11第三周第三课到这里，喘气变少了吧.mp3

12第三周第四课亲，今天多跑些.mp3

13第四周第一课你会有点累多吃蛋白质.mp3

14第四周第二课今天放松下.mp3

15第四周第三课跟着音乐跑起来.mp3

16第四周第四课加油，今天多跑些.mp3

17第五周第一课到这里你已经变强了.mp3

18第五周第二课今天轻松些.mp3

19第五周第三课继续奔跑.mp3

20第五周第四课检验下能力.mp3

21第六周第一课你已经在正中间了.mp3

22第六周第二课感觉到了音乐魔力么.mp3

23第六周第三课继续奔跑.mp3

24第六周第四课太棒了.mp3

25第七周第一课这周咱轻松些.mp3

26第七周第二课给身体恢复的机会.mp3

27第七周第三课继续奔跑.mp3

28第七周第四课今天要加油.mp3

29第八周第一课增加跑步的时间咯.mp3

30第八周第二课今天轻松些.mp3

31第八周第三课换个音乐节奏.mp3

32第八周第四课今天要努力.mp3

33第九周第一课有些辛苦的一周，挺住.mp3

34第九周第二课今天轻松下.mp3

35第九周第三课挺住.mp3

36第九周第四课辛苦的一周结束.mp3

37第十周第一课亲，感觉到跑步之美了？.mp3

38第十周第二课轻松点.mp3

39第十周第三课继续奔跑.mp3

40第十周第四课胜利在望.mp3

41第十一周第一课轻松的一周.mp3

42第十一周第二课继续奔跑.mp3

43第十一周第三课今天的节奏不一样哦.mp3

44第十一周第四课畅跑50分钟.mp3

45第十二周第一课发现么，你已经能跑10公里了.mp3

46第十二周第二课轻松些.mp3

47第十二周第三课再来个10公里.mp3

48第十二周第四课在音乐中，爱上跑步.mp3

简爱呼吸法.mp3

简爱跑步法跑后拉伸.mp3

简爱跑步法跑前热身.mp3

简爱生活法.mp3

简爱音乐法.mp3

简爱饮食法.mp3

吴栋-陪你跑：简爱跑步十二周（全）
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